Как продолжать практику, если совсем нет времени?

ay9njq77vjuЧасто, особенно в больших городах, наступает такой период, когда суета повседневной жизни окутывает паутиной нехватки времени, которая, стоило тебе хотя бы одной конечностью в нее влипнуть, захватывает со всех сторон и не успеваешь оглянуться, как начинаешь бежать все быстрее, чтобы просто оставаться на месте. Ясное дело, это морок, то есть, иллюзия, но я сейчас не об этом. А о том, как, будучи в этой паутине, все же находить время для практики, чтобы оставаться в форме и телу и уму.

Для начала стоит отбросить перфекционизм, который заставляет делать практику со всеми правильными ритуалами: свеча, благовония, потушить свет, принять душ, поставить правильную музыку и только тогда. Конечно, ритуалы — это важно и хорошо, они настраивают сознание на нужный 6034684лад, однако в условиях нехватки времени, как во времена блокады – не до жиру. Часто на подготовку к практике уходит не меньше пятнадцати, а то и все двадцать минут – это не та роскошь, которую можно сейчас позволить. Поэтому, прочь ритуалы, нас интересует только практика сама по себе. Но коврик постелить стоит. Да, придется настраиваться в процессе разминки и это ничего – и не в таких условиях выживали йоги. Еще один момент, о том, что практика должна быть обязательно два с половиной часа, из которых не менее получаса пранаяма и не менее пятнадцати минут шавасана, также стоит отбросить. В результате избавления от перфекционизма мы позволяем себе короткую практику без подготовительных ритуалов. 

Следующим пунктом будет разбиение практики на смысловые части. В моем случае это – сурья, пранаяма, баланс, ноги, руки, мышечный корсет, позвоночник (прогибы, перевернутые, скрутки). Другое разбиение, которое у меня отслеживается параллельно с этим – по чакрам, начинаем с первой (умение стоять на ногах – равновесие) и заканчиваем седьмой, то есть перевернутыми асанами. Разминка обязательна в любом случае. Шавасана, если время позволяет, а вообще, в тяжелый период временной блокады я заменяю ее короткой медитацией в лотосе. Великое открытие, которым я щедро с вами сейчас поделюсь, состоит в том, что каждый из этих смысловых блоков можно практиковать по отдельности, снабдив его обязательной разминкой и завершающей медитацией. То есть вход и выход в практику отбрасывать нельзя, ибо соблюдаем энергетическую гигиену. Каждый из этих блоков сам по себе можно сократить до десяти минут – оставляем несколько ключевых асан с компенсациями. Добавляем к каждому блоку пятиминутную разминку с небольшим акцентом на ту часть тела, которую сейчас будем практиковать и завершающую трехминутную медитацию, получаем восемнадцать минут чистой практики. Восемнадцать! Согласитесь, найти восемнадцать минут даже в самые сложные дни можно. В менее сложные, можно даже два раза в день. А если вдруг сила морока о нехватке времени ослабит свою смертельную хватку и у нас появится целый час, то, гулять так гулять, сделаем целых три смысловых блока, а это уже почти идеальная практика. В другие дни продолжаем практиковать каждый день что-нибудь одно – только мышечный корсет или только позвоночник. Иногда можно находить себе дополнительные десять минут на пранаяму. Таким образом, даже в самое трудное время, ваша практика будет продолжаться, а это даст сил в сложный период, прокачает дисциплину, позволит сохранить ясность ума, что, в свою очередь, приведет к пониманию иллюзорной природы “нехватки времени” и однажды овободит от оков этого морока.

Правда, в этой бочке меда, есть своя ложка дегтя – чтобы это вписалось в распорядок, необходимо иметь в каком-нибудь своем прошлом хорошо поставленную последовательность практики. Если она есть, вычленить из нее смысловые элементы будет легко, однако, в другом случае, сначала придется потрудиться и придумать эту последовательность так, чтобы когда вы встанете на свой коврик, вам не пришлось думать о том, что делать. Можно сочинять свою последовательность в процессе короткой ежедневной практики, на ходу, следуя за потребностями тела, понимая, что вы сейчас уделяете все свое внимание чему-то одному. Можно воспользоваться Йога-Дипикой Айенгара, заранее выписав оттуда асаны для каждого раздела и пользоваться этой шпаргалкой. Зачем делить на разделы, а не поделать просто любые приятные асаны? Потому что среди прочего в наших целях есть оставаться в форме. То есть не только релакснуть на коврике, но и дать телу качественную нагрузку. А качественно в условиях отсутствия времени можно сделать это только для какой-то одной части тела. Хорошо бы еще уделить некоторое время пранаяме и шаткармам и некоторые дни делать только их вместо асан. Полезным дополнением будет отключение мобильного телефона на время практики, ну и часики, которые показывают время, чтобы не увлечься проходя через любимые асаны.

Итого, у нас получается несколько опорных точек в организации непрекращающегося потока практики даже тогда, когда у нас полный цейтнот. Вот они:

— Отбросить свой перфекционизм касательно ритуалов и регламентированного времени практики.

— Разделить практику на смысловые блоки (ориентироваться на себя, выше я привела пример, как это делаю я)

— Если нет в голове последовательности для каждой части тела, потрудиться и составить эту последовательность заранее.

— Обязательно сохранить пять минут разминки и три минуты выхода из практики в виде шавасаны или медитации в лотосе.

— Отключить мобильный и включить часы на время практики

— Постараться несколько раз в неделю найти дополнительные восемнадцать минут на пранаяму и шаткармы.

— Не останавливаться.

— Наслаждаться и процессом и результатом.

Я не привожу таких советов, как “наградить себя после практики печенькой или чем-нибудь приятным”, так как предполагаю, что сама по себе практика является чем-то приятным. Однако, если она у вас больше про преодоление, чем про удовольствие, то можно добавить этот пункт и таки наградить себя чем-то приятным сразу после практики. Почитать френдленту или там, выпить чаю с печенькой, или гладить кота, или все вместе.

Небольшие циклы, которые можно делать так, как описано в этой статье.

Асаны стоя и баланс

Асаны на раскрытие таза

Асаны, укрепляющие мышечный корсет

Прогибы, наклоны и скрутки